Checklist Harian untuk Berat Badan Ideal

CHECKLIST HARIAN

Untuk mengurangi berat badan, konsumsi NutriShake 30 menit sebelum makan siang dan makan malam.

Untuk menjaga berat badan dan level energi yang stabil, minum shake diantara makan utama atau jika ingin mengkonsumsi makanan yang manis.

Ikuti rekomendasi Plate model untuk mengatur komposisi makanan Anda.

Sarapan, makan siang dan makan malam di waktu yang sama setiap hari. Atur alarm Anda atau gunakan aplikasi “Weight Loss Assistant” di BB or Iphone Anda!

Hindari makanan yang digoreng, mengandung garam dan cemilan yang manis-manis, makanan penutup, mentega, saus krim, keju, sosis, roti putih/pasta/nasi dan soda/minuman yang manis-manis.

Kukus, rebus, bakar atau panggang makanan Anda. Pilih minuman yang mengandung karbonasi.

Fokus saat makan: jangan menonton televisi atau bekerja saat makan.

Makan secara perlahan – Anda akan merasa kenyang setelah 20 menit Anda makan.

Sikat gigi setelah makan – hal ini akan mengurangi keinginan untuk makan lagi atau makan makanan penutup.

Berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari.

Lakukan angkat beban, aerobik, bersepeda, dansa dan lain-lain setidaknya selama 30 menit, tiga kali dalam seminggu.

Tidur selama 8 jam setiap hari.

Tidurlah lebih cepat!

Sumber; Nutrishake

Memulai Olah Raga

5 langkah untuk memulai - Olah Raga

1. Kenali situasi Anda saat itu

Jika Anda terus hidup dengan gaya hidup Anda saat ini, apa yang akan Anda rasakan tiga puluh tahun dari sekarang? Lihat kembali gaya hidup Anda sehari-hari dan ketahui mengapa Anda sedikit berolah raga.

2. Ciptakan gambaran diri Anda yang baru, motivasi terbesar Anda

Bagaimana penampilan dan perasaan Anda ketika Anda telah berolah raga secara teratur, berhenti merokok atau menurunkan berat badan? Buatlah gambaran konkrit akan hal ini, motivasi terbesar Anda.

3. Kembangkan sebuah strategi

Kesalahan yang umum terjadi, jika hanya mengidentifikasikan situasi dan tujuan saat itu, bukan mencari alternatif lainnya. Evaluasi kembali rutinitas sehari-hari Anda dan tentukan dimana Anda bisa menambahkan waktu untuk berolah raga.

4. Mulailah berolah raga

Ide-ide dan rutinitas baru harus dilatih dan dilakukan secara berulang-ulang sebelum menjadi kebiasaan sehari-hari. Seiring berjalannya waktu, rutinitas tersebut akan lebih mudah untuk dinikmati.

5. Selalu berolah raga

Jika Anda melewatkan satu sesi, segera kembali pada rencana olah raga Anda. Jangan menyerah atau berhenti – olah raga merupakan bagian gaya hidup Anda!

Sumber: Nutrishake

Alasan Untuk Berolah Raga

10 alasan kesehatan untuk berolah raga

1. Membantu menurunkan dan menjaga berat badan

Jika Anda berolah raga, Anda membakar lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi.

2. Memberikan Anda energi

Setelah bekerja, Anda merasa lelah karena kelelahan secara mental, sirkulasi darah yang buruk dan rasa lapar. Olah raga akan memberikan energi bukan sebaliknya!

3. Melepaskan stress dan kegelisahan

Manfaat berjalan kaki lebih baik dan bertahan lebih lama dibandingkan dengan obat penenang.

4. Mencegah penyakit jantung, diabetes, osteoporosis dan kanker tertentu

Olah raga secara teratur dapat mengurangi tekanan darah, level kolesterol dan menurunkan resiko penyakit jantung. Olah raga juga meningkatkan jumlah kalsium dalam tulang dan lebih efektif mencegah osteoporosis daripada obat-obatan. Olah raga dapat mencegah pembentukan kanker termasuk kanker payudara dan usus.

5. Memperpanjang umur Anda

Orang-orang yang membakar setidaknya 2000 kcal per minggu dengan berolah raga, rata-rata hidup dua tahun lebih lama dibandingkan yang tidak berolah raga.

6. Mengurangi gejala-gejala premenstruasi dan menopause

Olah raga meningkatkan sirkulasi, memperbesar pembuluh darah dan mengurangi kram saat menstruasi. Pada wanita yang menopause, olah raga mengurangi kegerahan dan keringat saat malam hari.

7. Memperlancar pencernaan

Aktivitas fisik memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit.

8. Menjaga kesehatan punggung

Olah raga menjaga otot, tulang muda, tulang sendi di punggung menjadi lebih kuat. Otot dii sekitar batang tubuh Anda menjaga tulang belakang Anda.

9. Mengurangi kekakuan pada tubuh

Olah raga meningkatkan sirkulasi, memperbesar pembuluh darah dan meningkatkan metabolism bahkan saat beristirahat.

10. Anda tampil lebih cantik

Olah raga menjadikan kulit Anda tampak lebih sehat, mata tampak lebih indah, otot lebih kuat, postur lebih baik dan mengurangi varises dan selulit.

Sumber: Outsource

Strategi untuk Berat Badan Ideal

5 hal yang HARUS dilakukan untuk meraih tujuan Anda:

NutriShake

Konsumsi NutriShake sesuai tujuan weight loss atau well-being Anda

Nutrisi

Ikuti Plate Model sesuai weight loss atau well-being.

Olah raga

Olah raga sesuai rekomendasi dalam checklist.

Ikuti Checklist Harian

Rencanakan aktivitas harian Anda dan ulangi rutinitas baru tersebut hingga menjadi kebiasaan sehari-hari Anda.

Komunitas

Bergabung bersama Oriflame Consultant’s Wellbeing Group Anda untuk dukungan dan inspirasi.

 Sumber: Nutrishake

Menjaga Berat Badan Ideal

The Wellbeing Roadmap

The Wellbeing Roadmap adalah sistem untuk menjaga dan mempertahankan berat badan- yang dikembangkan oleh Profesor Stig Steen dan rekan-rekannya di Igelösa Research Center di Swedia. 

Sistem ini didasarkan pada rekomendasi gaya hidup NutriShake dari Harvard University dan lembaga medis lainnya yang diakui secara internasional. Sistem Roadmap telah teruji secara klinis selama lebih dari tiga tahun di Igelösa dengan hasil yang efektif dan tahan lama.

Ikuti sistem tersebut untuk menjaga berat badan atau mengembangkan pola hidup dan pola makan yang lebih sehat!

Apakah Anda sudah membuat keputusan?